[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych [...]
Zawsze byłem chudy, aż za i za nic nie mogłem przybrac na wadze, a na cyklu widze jak z dnia na dzien coś się dzieje ze mną, waga nie stoi w miejscu, idzie w górę, wymiary rosną i pdoba mi sie to Podoba mi się jak co kilka dni wchodze na wagę i widze, że znów jestem do przodu, biorę centymetr i widzę, że cos drgnęło.... i tak z 60kg besti stałem [...]
[...] w Sieci) ktorej rygorystycznie strzeglem (co do minutki i grama ;-) po 2 miesiacach nie przybylo kompletnie NIC... na silowni nie przemeczalem sie zbytnio, jestem chudy jak patyk i naprawde chcialbym w szybkim (relatywnie) tempie przybrac na masie. Wtedy dalem sobie spokoj, bo zeby wygladac w miare normalnie musialbym chyba cwiczyc przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 2 miesiace. Kalkulator mi wyliczyl 3400kcal by utrzymac wage.Wiec 3600 to nie bedzie za mało by szybko przybrac na wadze ? i przy mojej przemianie ektomorfika? I co byscie zmienili w mojej diecie? czipsy wrzucilem dlatego bo nie wiem jak uzupelnic tłuszcze,a one duzo go dają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4d6ada974f646b5bd28a1a5174ee5d1.JPG
Mocniak jaki polecasz cyklon zeby jak najszybciej przybrac na wadze? ma byc czeste klocie bo lubie%-) mocno i szybko kalorie na 5 tys i ogien%-) Pytam bo wiem ze jestes expertem w tego typu sprawach%-)
jestem dość szczupły wiec jak bym szedł w splanie tkanki to nie tylko brzuch mi zniknie ale caly zrobie sie przezroczysty juz, dlategoo moj cel jest taki by pierw przybrac na wadze by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas [...]
[...] CO SADZICIE O TYCH SUPLEMENTACH I JAK JE BRAC? 2003-08-11 23:09:54 Suplementacja Która kreatyna najlepsza? 2003-08-11 23:03:52 Suplementacja Kreatyna + Mass XXL - jak brać najlepiej?? 2003-08-11 16:13:10 Suplementacja jak zacząć z kreatyną!!! 2003-08-11 12:36:22 Suplementacja Kreatyna 2003-08-11 09:57:45 Suplementacja Prosze o [...]
[...] dżemem przez czekolady do pizzy... Słuchaj. Trenujesz na prawdę ciężko. 6x w tygodniu w cardio i 4x siłownia. Przyjmujesz 1800kcal, co dla mnie przy takiej aktywności brzmi jak żart. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru - [...]
jestem dość szczupły wiec jak bym szedł w splanie tkanki to nie tylko brzuch mi zniknie ale caly zrobie sie przezroczysty juz, dlategoo moj cel jest taki by pierw przybrac na wadze by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas [...]
[...] po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. OK 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez niebede jadl po 50g miesa/twarogu ;/... Jak [...]
[...] kaloryczna zeby przybrac na masie, wiec gainer tylko do podbijania kalorii w diecie. Wazysz bardzo malo, wiec na tym etapie nie kupowalbym niczego, tylko po prostu jadl jak najwiecej. "- Czy gdy już zacznę chodzić na siłownie to od początku ułożyć dietę " Najlepiej tak. :) Pewnie poleci jakis hejt, ale wazysz TYLKO 54kg, wiec tutaj nie [...]
Nie widze opcji edytuj a więc.... Ja chce przybrać na wadze a nie mieć ładnie wyrzeźbione mieśnie. Tak czy siak szybko to spale. A jak zgrubne to na moją korzyść ;) Wtedy można ćwiczyć wytrwale. Chodzi o to żebym nie tracił na wadze a przybrał coś. Co do diety pisałem wcześniej ale jak ktoś ma jakieś rady co do niej. Chętnie wysłucham. @EDIT: [...]
Dobrze zrobie to w najblższym czasie. Więc mój staz to prawie 3 lata z przerwami. Kiedyś jak jescze byłem otyły to szybko przybierałem na wadze. Teraz wręcz przeciwnie jem tyle, że aż zupełnie nie daje rady. Słodyczy prawie nie jadam, fastfoody raz na 2 miesiące, wszystko zdrowe i pełnowartościowe. Moi rówieśnicy śmieją się, że tak dużo jem, ale [...]
o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]
Tylko jak to teraz racjonalnie zwiększać żeby nie odczuć tego na wadze jak powinien się zachowywać organizm? Bo nie będę ukrywać że raczej nie chce przybrać lecz stracić 2kg a przy tej mojej diecie to stoi przy 54kg. AZ mi wstyd wrzucać takie rzeczy że mój plan tak wygląda. Pęd życia i brak świadomości tego co robimy byle szybko i byle nie czuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej uprawiałem wiele [...]
[...] to były posiłki co trzy godziny, porządny obiad w południe itd. A teraz to tylko dobre śniadanie, drugie śniadanie to już słabo. Obiad wieczorem o 18. Kolacja około 21 też jak najlepsza. Nawet na kolacje staram się zjeść z dwa udka z kurczaka, przed snem banana itp. Dietę układałem przeglądając tematy z tego forum. Wiem że już bardziej jej [...]
[...] w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, [...]
To jak nie cwiczysz na silowni to nie biez sie za odzywki mowie ci serio .Mowie ci serio bez zartow teraz ze nie powinienes brac sie za odzywki poniewaz nie chodzisz na silownie rozumiem ze malo wazysz i chcesz szybko przybrac na wadze ale nie tedy droga cos da ci ten trening w domu ale ja bym nie oczekiwal po nim wiele .